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国家体育总局和中华全国体育总会发布科学健身18法宅
2020-06-18 12:39:11 来源:18bet体育-18bet体育官网-18bet网站 浏览次数 12

[摘要] 这个动作能提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。每组六至十次,重复两到四组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。往前后左右四个方向点头,动作流畅、缓慢,有轻度酸痛和牵拉感。每组五次,重复三至五组。背部紧贴墙面,双手侧平举,向上屈肘90度,掌心超前,将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展,然后沿原路慢慢回到起始位置。双臂形成“W”形,保持两秒。每组进行十到十五次,重复两到四组。保持上臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持两秒,然后回到起始位置。长期伏案容易引起肩痛,多练这个动作可提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。骨盆和脊柱保持在中立位,不要弓背,在臀部有明显牵拉感的位置,保持二三十秒,完成三至五次。拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。弯曲至最大幅度,保持两秒。每组六到十次,重复两到四组。这个动作可提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。静态发力,每次保持用力三五秒,然后放松两三秒。完成六到十次,重复两到四组。激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。向外侧慢慢转动脚踝十次,然后向内侧转动脚踝十次,重复两到四组。提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。如果抽不出固定的时间去运动,不妨利用好平时的碎片化时间,即使每次只能做5分钟,长期坚持下来也能收获意想不到的好处。原标题:《国家体育总局和中华全国体育总会发布科学健身18法,宅在家里坚持锻炼》本文为政务等机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。天津新增本地确诊病例1例:西餐厅帮厨人员,14天无外出史王毅同印外长苏杰生通电话:要求印方立即停止一切挑衅性举动上海普陀法院对被告人王振华、周燕芬猥亵儿童案一审宣判司法部党组成员、政治部主任冯力军因病去世,享年55岁顺德绑架勒索案5名嫌犯全部落网,策划者无业嗜赌准备数月韩媒:韩国统一部长官请辞,称为韩朝关系恶化承担全部责任重回“二级响应”的北京:超市限流门外排队,日料店盼复苏海南高院原副院长张家慧一审被控受贿4375万,将择期宣判“于欢案”中一名被刺伤者再索赔近20万,被法院驳回西部战区就中印边境冲突发声明:印军蓄意攻击,造成人员伤亡直播录像丨北京15日新增确诊病例27例,均与新发地有关常州小学生课后坠亡:涉事老师称作文修改符号是学生自己划的北京市应急响应级别由三级上调至二级,严格进出京管控孟晚舟律师团队向法院提交备忘录:汇丰银行配合美构陷孟晚舟被炸毁的朝韩联络办公室:启用不到两年,曾被寄予厚望美国单日新增新冠肺炎确诊病例超2万例,累计超213万例天津新增本地确诊病例1例:西餐厅帮厨人员,14天无外出史北京新发地市场有45人咽拭子阳性,已有40件环境阳性样本北京新增1例新冠肺炎确诊病例,自述近2周无出京史北京新增2例新冠肺炎确诊病例:均无境外、湖北武汉接触史西部战区就中印边境冲突发声明:印军蓄意攻击,造成人员伤亡直播录像丨北京15日新增确诊病例27例,均与新发地有关天猫京东网店被要求自查三年补税,大数据下电商征税盲点不再临汾纪委通报仝卓伪造应届生身份参加高考问题:处分相关官员涉港国安立法是否会对香港互联网进行限制?外交部回应官方通报:顶替农家女上大学的陈某某被解除聘用合同新发地三文鱼案板测出新冠病毒,北京多家超市连夜下架三文鱼如何看待山东冒名顶替上大学事件?被顶替的人生谁负责?银保监会称瑞幸财务造假性质恶劣,对此你怎么看?我是复旦美研中心副教授王浩,关于疫情和示威下的美国党派之争,问我吧!银保监会称瑞幸财务造假性质恶劣,对此你怎么看?如何看待山东冒名顶替上大学事件?被顶替的人生谁负责?我是复旦美研中心副教授王浩,关于疫情和示威下的美国党派之争,问我吧!银保监会称瑞幸财务造假性质恶劣,对此你怎么看?我是复旦美研中心副教授王浩,关于疫情和示威下的美国党派之争,问我吧!如何看待山东冒名顶替上大学事件?被顶替的人生谁负责?色情偷拍黑产②丨家用摄像头遭破解入侵,隐私画面被批量出售90后贫困夫妻12年生9娃:生完十个不生了,要供娃上大学官方通报:顶替农家女上大学的陈某某被解除聘用合同涉港国安立法是否会对香港互联网进行限制?外交部回应天猫京东网店被要求自查三年补税,大数据下电商征税盲点不再

  这个动作能提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

  每组六至十次,重复两到四组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。

  往前后左右四个方向点头,动作流畅、缓慢,有轻度酸痛和牵拉感。每组五次,重复三至五组。

  背部紧贴墙面,双手侧平举,向上屈肘90度,掌心超前,将手臂完全贴住墙面。

  同时手臂沿墙壁向上伸展,然后沿原路慢慢回到起始位置。

  双臂形成“W”形,保持两秒。每组进行十到十五次,重复两到四组。

  保持上臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持两秒,然后回到起始位置。

  长期伏案容易引起肩痛,多练这个动作可提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

  提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

  拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

  骨盆和脊柱保持在中立位,不要弓背,在臀部有明显牵拉感的位置,保持二三十秒,完成三至五次。

  拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

  弯曲至最大幅度,保持两秒。每组六到十次,重复两到四组。

  这个动作可提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

  静态发力,每次保持用力三五秒,然后放松两三秒。完成六到十次,重复两到四组。

  激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

  改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

  提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

  提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

  向外侧慢慢转动脚踝十次,然后向内侧转动脚踝十次,重复两到四组。

  提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

  如果抽不出固定的时间去运动,不妨利用好平时的碎片化时间,即使每次只能做5分钟,长期坚持下来也能收获意想不到的好处。

  原标题:《国家体育总局和中华全国体育总会发布科学健身18法,宅在家里坚持锻炼》

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